CM3 - od razu po treningu + BCAA. Wymieszać możesz, możesz też sobie wsypać do buzi i popić. Po treningu również tylko, że od razu nie po 30 minutach. Nie spowoduje nic. To co sie słyszy, że Kreatyna - a raczej kreatynina obciąża nerki to prawda ale : Jabłczan kreatyny nie konwertuje do kreatyniny w takim stopniu jak monohydrat, a kolejną sprawą [...]
Mam zdjecia nUK, udalo mi sie przerzucic jak wylaczylem i wlaczylem tel, wczesniej byl komunikat "host nie odpowiada" mimo ze komp widzial telefon. OGOLNIE: waga plus 1,5kg, pas 86-86,5cm z rana (co dziwne brzuch na wysokosci pepka tak samo 86-86,5:-))), czyli nie urosl a wrecz wydaje mi sie ze zlecialo nawet z 0,5cm. Lapa 47,5 zimna (urosla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dostępu do siłowni. Siłownia szkolna nie jest profesjonalna. Posiada ławeczkę z regulacją do skosu górnego,drążek oraz atlas. Jestem zielony ,więc prosze o pomoc w ocenie treningu i dobranie odpowiedniego na trening domowy z hantlami. Moja dieta jest pogmatwana,staram się jeśc zdrowo jedząc rano kanapki z chlebem pełnoziarnistym,po południu [...]
Z tego co dane mi było czytać nasilona synteza bialek i podniesiona wrażliwość insulinowa utrzymuje się przez kilka godzin po treningu. Więc kwestią jest, czy nawet domniemane spowolnienie sorpcji składników pokarmowych przez warzywa bedzie miało znaczący wplyw - czy suma sumarum wyjdzie na jedno i to samo. Tłuszcze w niewielkich ilościach [...]
[...] z Jiu-Jitsu z Fernando Boi-em, dwa tygodnie, trening codziennie w dni powszednie po 3h i na koniec walki z kolan, z ziomeczkiem lataliśmy do tego twardo na siłownie po treningu i na swoim przykładzie moge powiedzieć że gdybyśmy nie resetowali się na wieczór trawą to moglibyśmy się naprawde szybko wypalić, poza tym od maja do sierpnia tego [...]
[...] bez samochodu, mieszkam można powiedzieć pod warszawa, w związku z tym dużo przechodzę pieszo dziennie ( daleko do przystanku, daleko z przystanku na uczelnie), po każdym treningu nóg zakwasy 2,3 dniowe powodowały u mnie, raz konieczność wcześnieszego wychodzenia z domu, dwa chodzenie jakby mnie ktoś przysłowiowo w dupe wyr**ł, dlatego [...]
[...] Poniedziałek: Eksperymentowanie z nowym treningiem dziś będę robił trening w podobnej formie i dobierał ćwiczenia tak jak wyda mi się najlepiej ogólnie całość na jednym treningu 3 razy w tyg bez nóg nogi oddzielnie czwarty dzień robię 30 powt w dwóch seriach z krótką przerwą i po dłuższej przerwie większy ciężar do max 10 powt. Sroda: Znów [...]
na co i carbo i banan po treningu, ob bym wywalił tak samo sporo węgli prostych w kolejnym posiłku- choć jak widzisz progress możesz tak jechać , mąkę pszenną zamień na żytnią, tak samo makaron lubella na pełnoziarnisty z durum, ale to kosmetyka, w razie braku progresu. Rozumiem, że taki rozkład btw masz już obcykany na sobie? Zmieniony przez - [...]
[...] complex w/w firmy i chciałem dokupic do tego kreatyne (staż ponad rok) i zastanawiam się jak to wszystko dawkowącć Kreatyna(mono) z tego co się orientuję 4 kapsy rano i 4 po treningu - dn nietreningowe 4 tabletki mniewięcej o porze treningu. Co do aminokomplex jestem ciekaw czy 12 tabletek w DNT to nie zadużo. Bardzo bym prosił o pomoc jeżeli [...]
[...] nóg przed następnymi wakacjami, a z niektórych maszyn, które były do mojej dyspozycji w ogóle nie korzystałem. W związku z tym postanowiłem trochę poeksperymentować przy treningu, a rezultaty większości prób okazały się udanymi. 1. Przysiady na hack-maszynie rampa 10 10x20/10x30/10x40/12x50 (8+4 ruchy wymuszone) Zaskoczyła mnie ta maszyneria. [...]
[...] samo, nie jest wazny dokładny punkt dzielisz ruch na 3 fazy i sie zatrzymujesz jak pajacyk A. W ćwiczeniach z wyskokiem, gdzie mam podany ciężar w % jak mam progresować? Z treningu na trening dodawać? Bo z serii na serię to raczej nie. zostajesz na tym ciezarze nie progresuj B. Jeszcze pytania co do miski - jakieś zakazy, nakazy czy po prostu [...]
"Dodałem ilość powtórzeń, opierałem się na własnym doświadczeniu i artykułu georgu'a. Co o tym sądzicie?" artykuł georga jest mocno nie aktualny . Ja w twoim wypadku byłbym za podzieleniem treningu i zabraniem sięza pierwszy SPLIT z podziałem na push/pull/leg . i odpuścił bym sobie tą redukcję , po prostu kontrolował sytuację przez odżywianie .
[...] 2min zatrzymanie jak sztanga jest tuż przy ziemi, na wysokości kolan i na wysokości bioder A. W ćwiczeniach z wyskokiem, gdzie mam podany ciężar w % jak mam progresować? Z treningu na trening dodawać? Bo z serii na serię to raczej nie. B. Jeszcze pytania co do miski - jakieś zakazy, nakazy czy po prostu ma być według rozkładu i czysto? C. [...]
Witam , pisałem wcześniej o treningu A,B. W treningu A jest przysiad , zrobiłem w poniedziałek. Miałem roztrenowanie 2 tygodnie, no i wiadomo nogi po 1 treningu mocno dostały.Wczoraj ledwo chodziłem, zakwasy do dziś, ale już trochę lepiej. I tu pytanie bo jutro wypada znów trening A czyli przysiad, dokładać ciężar czy powtórzyć z zeszłego czy [...]
[...] brzucha-za dużo pączków) Stąd cykl kreatynowy przeplatany spalaczami. Wiem,.ze jedno z drugim trochę się kłóci (kofa i kreta itd.) Jednak trening miałby się składać z treningu na siłowni 40min oraz natychmiast po nim aeroby na bieżni lub rowerku w postaci interwałów 20 minut. Chciałbym brać krete na trening siłowy, zarazem na pobudzenie i [...]
[...] orzeźwia. Jutro wypróbuje przed siłowni , każdy widzi jaki mam trening więc się okaże co warte przed siłownią na wytrzymałość. SUPLE Przed treningiem: 1 porcja High Kick Po treningu : 20 gram Glutaminy + 1 kaps Magnezu OMEGA 3: po 4 kaps do posiłku I i II ]Dieta I-200-300 gram Szynki wieprzowej + warzywa +omega 3 II-200-300 gram Szynki [...]
[...] ostatnie - roslinne bialko jest tez gorsze dlatego ze ze 100g tego bialka wykorzystamy maxymalnie jakies 80g,kiedy zwierzecego,czy bialko z prochu blisko 100% (95-98) co do treningu bez niczego,bez bcaa - szkoly sa dwie a nawet 'czy' 3) łomatkobaska - trening bez posilku? - oczywiscie to są opinie ortodoksyjnym 'kulturystów' a takich jest cala [...]
hm wrzucam oliwe przed trening odkad pamietam i nie mam zadnych problemow na treningu, sa jakies inne przeciwskazania? do kolacji zawsze daję coś fermentowanego kefir/maslana/jogurt zalezy. warzywa oczywiscie ile idzie to daję tylko nie wypisuję ich w diete, na rano do owsianki tylko jakis owoc leci. a btw wyglada tak, aktualnie 4300 kcal po [...]
Cykl pod ZAWODY
